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健康咨询描述： 你好!我想问一下,个月我这三个月突然长了十五斤,以前我衣服都穿不上了,能告诉我是怎么回事吗?我不爱运动,又特别爱吃,现在想减肥也减不了,怎么才可以减肥呢?感觉好像还要长胖,明天好像要发哮一样，请求帮助，长斤穿急！前衣！服都！个月！长斤穿！前衣 投诉 其他类似问题
回复区 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-06 15:44:07 我要投诉 不爱运动,长斤穿又特别爱吃是你增肥的主要原因。你若真心想减肥必需从这两样着手。前衣 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-07 08:39:34 我要投诉 1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。5.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。 查看更多关于 我这三个月突然长了十五斤,以前我衣服都穿不上了... 的医生回答>> |