健康咨询描述： 我是个胖个胖女孩 1.55 却有125斤 看上去很粗壮 我是从小就很胖 没有瘦过 这让我减肥很难 我也减过 都反弹了 我已经19岁 生长发育也到一阶段 可是恼人的身材让我无法交到男朋友 像我这种胖女孩应该怎么做才能摆脱这种身材呢 投诉 其他类似问题
回复区 微信扫一扫，粗壮随时问医生 2006-06-05 10:28:17 我要投诉 1.减少热量的个胖摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。女孩2.改变食物结构：不减少饮食量，上去而相应改变食物的粗壮结构。用各种水果，个胖蔬菜和谷物取代高脂食物。女孩3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，上去但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。5.户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料。8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。 |